Vittal brinda tips para realizar ejercicios en verano

¿Cuáles son los cuidados necesarios a tener en cuenta frente a las altas temperaturas y la práctica de ejercicios?

El doctor Silvio Aguilera (MN 52003), emergentólogo y director médico de Vittal, señaló que hay que evitar ejercicio en las horas de mayor exposición solar, y así prevenir la deshidratación y fatiga de los músculos.

El hecho de practicar alguna actividad física en época de altas temperaturas provoca que el cuerpo incremente la irrigación sanguínea en la piel, así también como la sudoración. Este proceso interno, denominado termorregulación, tiene como objetivo eliminar el calor acumulado en el interior y, de esta manera, disminuir o mantener la temperatura del cuerpo.

Ya sea que uno corra, juegue un partido de fútbol, o ande en bicicleta o camine, es importante tomar ciertos recaudos cuando aumenta la temperatura: se recomienda realizar este tipo de actividades antes de las 10 o después de las 18, evitar el sol del mediodía y no olvidar aplicarse un protector solar adecuado.

Para aclimatarse a las elevadas temperaturas, es indispensable usar ropa ligera y fresca, acompañado de una correcta hidratación y un posterior enfriamiento. El ejercicio y la temperatura del aire provocan un aumento en la temperatura corporal. El cuerpo, para poder enfriarse, disminuye la cantidad de sangre en los músculos y envía ésta a circular a través de la piel. Si la humedad también es alta, el cuerpo se enfrenta a más estrés ya que el sudor no se evapora fácilmente y esto podría aumentar, aún más, la temperatura interna.

En condiciones normales, la piel, los vasos sanguíneos y el nivel de transpiración se ajustan al calor, pero los sistemas de enfriamiento natural pueden fallar si estamos expuestos a altas temperaturas y a altos niveles de humedad y, como consecuencia, podemos sufrir:

1. Calambres: son dolorosas contracciones musculares que afectan principalmente las pantorrillas, los cuádriceps y los músculos abdominales, los músculos afectados pueden sentirse firmes al tacto.

2. Agotamiento: con el golpe de calor, la temperatura corporal se eleva hasta 40°C y se pueden experimentar náuseas, vómitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel fría y húmeda.

3. Golpe de calor. La insolación es una condición de emergencia, que se produce cuando la temperatura corporal es mayor de 40°C, puede desarrollar confusión e irritabilidad. En este caso, necesita atención médica inmediata.

Ante la presencia de alguno de ellos, hay que dejar de hacer ejercicio inmediatamente, bajar la temperatura corporal e hidratarse sin esperar a tener sed, tomando agua o bebidas deportivas que reponen sales y minerales. Si es posible, se recomienda humedecer el cuerpo con agua fría. En el caso de no mejorar después de 30 minutos, consultar inmediatamente al médico.

Recomendaciones para disfrutar los ejercicios al aire libre:

. Realizar ejercicio físico fuera de las horas centrales del día.

. Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.

. Evitar la exposición directa al sol, usar ropa clara y liviana.

. Usar protectores solares.

Para tener en cuenta: los niños y los adultos mayores deben tener un cuidado especial, ya que su capacidad para controlar la temperatura es distinta, como así también aquellas personas que no hacen ejercicio físico de manera habitual, y que quieren realizarlo durante el verano.